Rolki

Kobra to kolejna asana, która pozwoli nam otworzyć klatkę piersiową, ale także wzmocnić nieco mięśnie grzbietu oraz pośladków. Ważne jest, aby każdy wykonywał ją zgodnie ze swoimi indywidualnymi możliwościami. Pamiętaj, że oprócz pozytywnego wpływu na oddech, wykonywanie asan świetnie wpływa na głowę. Lepsze natlenienie krwi i endorfiny związane z ruchem poprawiają nastrój! Tylko w dobrym humorze, możemy mierzyć się z kolejnymi wyzwaniami jakie nas spotykają.

Drugą asaną w naszym cyklu jest pozycja kota. Z całą pewnością jest to dobrze znane wszystkim ćwiczenie. Pozwoli ono rozciągnąć napięte mięśnie międzyżebrowe znajdujące się bliżej pleców. Doskonale poprawia mobilność naszego kręgosłupa, rozciągając i rozluźniając go od kości ogonowej aż po szyję. Przy prawidłowym oddechu nasza klatka piersiowa (żebra) porusza się w każdym kierunku – góra, dół, tył i przód. Nie jest to możliwe, kiedy borykamy się z napięciami mięśniowymi i bólem spowodowanym chorobą. Warto pracować nad mobilnością naszego ciała w tym miejscu. Dzięki temu odetchniemy pełną piersią i poczujemy się zdecydowanie lepiej!

Pozycja krowy to w pewnym sensie odwrotność pozycji kota. Tutaj skupiamy się na otwarciu klatki piersiowej i rozciągnięciu mięśni, które się tam znajdują. Przy częstym kaszlu te obszary naszego ciała są mocno spięte. Napięcia mięśniowe oraz zamknięta, zapadnięta klatka piersiowa utrudniają nam nabranie pełnego wdechu. Ćwiczenia otwierająco-rozciągające klatkę pozytywnie wpłyną na sposób oddychania, a my od razu poczujemy więcej energii i zapału do codziennych działań.

Ta prosta pozycja pozwala delikatnie i wygodnie otworzyć klatkę piersiową, rozciągnąć kręgosłup oraz pośladki. Pozostań w niej na kilka dłuższych oddechów i poczuj, jak Twoje ciało się rozluźnia, a umysł wycisza. Dzięki temu ćwiczeniu poczujesz spokój i uziemienie. Jest też doskonała do krótkiego odpoczynku, szczególnie jeśli czujesz jakiekolwiek napięcia w plecach lub karku.

Joga to dziedzina składająca się z kilku różnych członów. Jednym z nich, najpowszechniej znanym, są asany – pozycje/ćwiczenia fizyczne. Asany mają na celu wzmocnić i jednocześnie rozluźnić nasze ciało, tak aby napięcie czy ból nie rozpraszały nas podczas ćwiczeń oddechowych oraz medytacji. Dzięki silnemu i rozluźnionemu ciału jesteśmy w stanie w skupić się na uspokojeniu naszego umysłu. Jakie korzyści płyną z poczucia spokoju? Na przykład poprawa nastroju, zanik stanów lękowych, odprężenie czy dobry, zdrowy sen. Rzeczy, których nasz organizm potrzebuje, aby móc się regenerować i zdrowieć.

W tej serii pt. „Joga dla chorych na mukowiscydozę – ćwiczenia oddechowe i odprężające, czyli w zdrowym ciele zdrowy mózg” poznacie kilka asan, które pomogą Wam rozluźnić napiętą od kaszlu klatkę piersiową oraz techniki oddechowe, które uspokoją Wasz umysł. Serię zakończymy prowadzoną praktyką relaksacyjną. Śledźcie nas uważnie!